„It gets me down“: Wie man mit Frustration und Traurigkeit umgeht

31 Mar 2024

Du hast mich wieder ganz gemacht. Das Unmögliche hast du geschafft

Jeder kennt das Gefühl: Etwas läuft nicht wie geplant, die Stimmung ist im Keller und der Gedanke an "It gets me down" schleicht sich ein. Ob Stress im Job, Konflikte im Privatleben oder einfach nur ein grauer Tag - es gibt viele Gründe, warum wir uns manchmal niedergeschlagen fühlen. Wichtig ist, dass wir lernen, mit diesen negativen Emotionen umzugehen und nicht zulassen, dass sie uns langfristig belasten.

Der Ausdruck "It gets me down" ist im Englischen weit verbreitet und beschreibt das Gefühl der Niedergeschlagenheit und Frustration. Im Deutschen gibt es dafür viele verschiedene Übersetzungen, wie zum Beispiel "Es zieht mich runter", "Es macht mich fertig" oder "Es deprimiert mich". Allen gemein ist jedoch das Gefühl der Ohnmacht und des Unwohlseins, das uns in solchen Momenten überkommt.

Die Ursachen für diese negativen Gefühle sind vielfältig und individuell unterschiedlich. Oftmals sind es jedoch alltägliche Herausforderungen und Probleme, die uns aus der Bahn werfen und unsere Stimmung negativ beeinflussen. Dazu gehören beispielsweise:

Stress und Überforderung im Beruf
Probleme in der Familie oder Partnerschaft
Finanzielle Sorgen
Einsamkeit und soziale Isolation
Krankheit und Verlust

Es ist völlig normal, in solchen Situationen negative Emotionen zu erleben. Wichtig ist jedoch, dass wir lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen und uns nicht von ihnen überwältigen zu lassen. Denn wer dauerhaft unter Stress, Frustration oder Traurigkeit leidet, riskiert ernsthafte gesundheitliche Folgen – sowohl psychisch als auch physisch.

Strategien für mehr positive Energie

Zum Glück gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, dem "It gets me down"-Gefühl entgegenzuwirken und aktiv etwas für unsere Stimmung und unser Wohlbefinden zu tun. Hier sind einige Tipps:

1. Bewegung an der frischen Luft

Sport ist ein wahrer Stimmungsaufheller! Egal ob Joggen, Radfahren, Schwimmen oder einfach nur ein Spaziergang im Grünen – Bewegung an der frischen Luft hilft nachweislich dabei, Stress abzubauen, Glückshormone freizusetzen und neue Energie zu tanken.

2. Zeit für Entspannung und Achtsamkeit

Im stressigen Alltag vergessen wir oft, uns bewusst Zeit für uns selbst zu nehmen. Dabei sind Entspannung und Achtsamkeit essentiell, um unsere Batterien wieder aufzuladen und dem "It gets me down"-Gefühl entgegenzuwirken. Ob Yoga, Meditation, autogenes Training oder einfach nur ein heißes Bad – finde heraus, was dir guttut und gönne dir regelmäßig bewusste Auszeiten vom Alltag.

3. Gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf

Was wir essen und wie viel wir schlafen, hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Energielevel. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Genauso wichtig ist ausreichend Schlaf: Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich erholt und fit zu fühlen.

4. Positive soziale Kontakte pflegen

Der Austausch mit anderen Menschen, die uns wichtig sind, gibt uns Kraft und Halt – gerade in schwierigen Zeiten. Verbringe Zeit mit deiner Familie und Freunden, unternehmt etwas Schönes zusammen oder tausche dich einfach nur über deine Gedanken und Gefühle aus. Positive soziale Kontakte sind essenziell für unser Wohlbefinden und helfen uns dabei, mit den Herausforderungen des Lebens besser umzugehen.

5. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn du das Gefühl hast, alleine nicht mehr weiterzukommen und deine negativen Emotionen deinen Alltag stark beeinflussen, scheue dich nicht, dir professionelle Hilfe zu suchen. Ein Psychotherapeut kann dir dabei helfen, die Ursachen für deine Probleme zu erkennen, neue Lösungswege zu finden und deine emotionale Belastbarkeit zu stärken.

"It gets me down" - diese Worte sind ein Ausdruck von Frustration und Niedergeschlagenheit, die wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Doch anstatt uns von diesen Gefühlen kontrollieren zu lassen, können wir aktiv etwas für unser Wohlbefinden tun. Indem wir uns mit den Ursachen auseinandersetzen, neue Strategien zur Stressbewältigung erlernen und unsere Bedürfnisse ernst nehmen, können wir unsere Stimmung nachhaltig verbessern und ein erfüllteres Leben führen.