Was ist die Angst vor der Angst? Und wie kann man sie überwinden?

09 Jun 2024

Kennst du das Gefühl, wenn dein Herz plötzlich rast, du Schweißausbrüche bekommst und dich schwindelig fühlst? Und kennst du das Gefühl, wenn du Angst vor genau diesen Symptomen hast, weil du denkst, gleich einen Anfall zu bekommen? Genau das ist die Angst vor der Angst – die Angst vor der Angst selbst.

Viele Menschen machen die Erfahrung, dass Angst nicht nur in konkreten Situationen auftritt, sondern auch dann, wenn eigentlich kein direkter Anlass dazu besteht. Diese Erfahrung kann sehr beängstigend sein und dazu führen, dass man sich hilflos und ausgeliefert fühlt. Oftmals kreisen die Gedanken dann um die Angstsymptome selbst: Was, wenn ich gleich in Panik gerate? Was, wenn ich ohnmächtig werde? Diese Gedankenspirale kann die Angst weiter verstärken und zu einem Teufelskreis führen.

Die Angst vor der Angst, auch bekannt unter dem Fachbegriff Angststörung oder Panikstörung, ist weiter verbreitet, als man denkt. Sie äußert sich meist durch plötzliche und intensive Angstanfälle, die mit körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwindel, Atemnot oder Brustschmerzen einhergehen. Die Betroffenen fürchten dann nicht nur die Symptome selbst, sondern auch die Situationen, in denen die Angst auftreten könnte. Das kann dazu führen, dass sie diese Situationen zunehmend vermeiden, was die Lebensqualität stark einschränken kann.

Die Ursachen für die Angst vor der Angst sind vielfältig und können von Person zu Person unterschiedlich sein. Oftmals spielen genetische Veranlagung, traumatische Erlebnisse oder Stress eine Rolle. Auch bestimmte Denkmuster und Verhaltensweisen können dazu beitragen, dass sich die Angst vor der Angst festsetzt. So neigen Betroffene häufig dazu, Situationen und körperliche Empfindungen überzubewerten und katastrophisierende Gedanken zu entwickeln.

Doch es gibt Hoffnung: Die Angst vor der Angst ist behandelbar. Mit professioneller Hilfe und der richtigen Strategie können Betroffene lernen, ihre Angst zu kontrollieren und ein erfülltes Leben zu führen.

Vor- und Nachteile der Angst vor der Angst

Obwohl die Angst vor der Angst meist negativ wahrgenommen wird, kann sie auch positive Aspekte haben. Sie ist ein Warnsignal unseres Körpers, das uns auf mögliche Gefahren aufmerksam machen und uns zu schützen versucht. In Gefahrensituationen kann sie unsere Sinne schärfen und unsere Reaktionsfähigkeit verbessern.

Vorteile	Nachteile
Erhöhte Wachsamkeit	Einschränkung der Lebensqualität
Verbesserte Reaktionsfähigkeit	Sozialer Rückzug
Chance für Persönlichkeitsentwicklung	Körperliche Beschwerden

Was tun bei Angst vor der Angst?

Die Angst vor der Angst kann einen großen Einfluss auf das Leben haben. Aber es ist wichtig zu wissen, dass man nicht allein ist und es Wege gibt, die Angst zu bewältigen.

Hier sind einige Tipps, die helfen können:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Professionelle Hilfe kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Angst zu verstehen und effektive Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.
Informieren Sie sich über Angst und Panikattacken. Wissen kann Ihnen helfen, Ihre Angst besser zu verstehen und zu kontrollieren.
Lernen Sie Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder Yoga. Diese Techniken können Ihnen helfen, Ihre Angstsymptome zu reduzieren.
Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein. Diese Substanzen können Angstsymptome verstärken.
Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Schlaf, Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.

Häufige Fragen zur Angst vor der Angst

Die Angst vor der Angst wirft viele Fragen auf. Hier sind einige der häufigsten Fragen und Antworten:

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Angststörung?

Angst ist eine normale menschliche Emotion, die in Gefahrensituationen auftritt. Eine Angststörung hingegen liegt vor, wenn die Angst übermäßig stark, langanhaltend und unangemessen zur Situation ist und den Alltag erheblich beeinträchtigt.

Ist die Angst vor der Angst heilbar?

Ja, die Angst vor der Angst ist in der Regel gut behandelbar. Mit professioneller Hilfe und der richtigen Strategie können Betroffene lernen, ihre Angst zu kontrollieren und ein erfülltes Leben zu führen.

Was kann ich tun, wenn ich einen Angstanfall habe?

Versuchen Sie, ruhig zu bleiben und sich zu sagen, dass die Angst vorübergeht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie langsam und tief ein und aus. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort auf und vermeiden Sie es, die Situation zu verlassen, bevor die Angst abgeklungen ist.

Wie lange dauert es, bis eine Therapie anschlägt?

Die Dauer einer Therapie ist individuell unterschiedlich und hängt von der Schwere der Angststörung, den Lebensumständen und der Motivation des Betroffenen ab. In der Regel sind jedoch mehrere Sitzungen notwendig, um eine nachhaltige Verbesserung zu erzielen.

Die Angst vor der Angst kann einen großen Einfluss auf das Leben haben. Aber es ist wichtig zu wissen, dass man nicht allein ist und es Wege gibt, die Angst zu bewältigen. Mit der richtigen Herangehensweise und Unterstützung ist es möglich, die Angst zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen.