Was tun bei Schwitzen in den Wechseljahren? Tipps & Hilfe

11 Aug 2024

Was Sie gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren tun können

Wer kennt es nicht: Mitten in der Nacht aufwachen, völlig durchgeschwitzt. Oder die plötzliche Hitzewelle, die einen mitten am Tag überrollt. Gerade in den Wechseljahren leiden viele Frauen unter vermehrtem Schwitzen und Hitzewallungen. Doch was hilft wirklich gegen diese unangenehmen Begleiterscheinungen?

Schwitzen ist an sich etwas ganz Normales. Unser Körper reguliert damit seine Temperatur. Doch während der Wechseljahre verändert sich der Hormonhaushalt der Frau. Die Produktion von Östrogen nimmt ab, was das Temperaturzentrum im Gehirn durcheinanderbringen kann. Die Folge: Der Körper reagiert falsch und löst Schweißausbrüche aus, obwohl die Körpertemperatur eigentlich gar nicht erhöht ist.

Neben den hormonellen Veränderungen können auch andere Faktoren nächtliches Schwitzen und Hitzewallungen begünstigen: Stress, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel oder auch bestimmte Medikamente.

Die gute Nachricht ist: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, etwas gegen das Schwitzen in den Wechseljahren zu tun! Von einfachen Hausmitteln über Ernährungsumstellungen bis hin zu pflanzlichen Präparaten gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Linderung verschaffen können.

Bevor man jedoch selbst aktiv wird, ist es ratsam, die Ursachen für das Schwitzen abzuklären. Ein Besuch beim Frauenarzt kann helfen, andere Erkrankungen auszuschließen und die richtige Strategie für den Umgang mit den Beschwerden zu finden.

Hilfreich kann es sein, ein Tagebuch zu führen, um festzuhalten, wann die Schweißausbrüche auftreten und was sie möglicherweise ausgelöst haben könnte. So lassen sich Muster erkennen und bestimmte Trigger vermeiden.

Auch wenn es banal klingt: Die richtige Kleidung kann wahre Wunder bewirken. Wählen Sie atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Leinen und tragen Sie mehrere dünne Schichten übereinander, die Sie bei Bedarf ablegen können.

Neben diesen praktischen Tipps gibt es eine Reihe weiterer Maßnahmen, die sich positiv auf Hitzewallungen und Schwitzen auswirken können:

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Koffein und scharfen Speisen, da diese die Beschwerden verstärken können.

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Integrieren Sie beispielsweise Yoga, Pilates oder Spaziergänge in Ihren Alltag.

Auch Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren.

Sollten diese Maßnahmen nicht ausreichen, um die Beschwerden in den Griff zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Behandlungsmöglichkeiten. Hierzu zählen beispielsweise Hormonersatztherapien oder pflanzliche Präparate, die auf den Hormonhaushalt Einfluss nehmen können.

Wichtig ist, dass Sie sich nicht entmutigen lassen! Es gibt viele Wege, die Wechseljahre beschwerdefrei zu genießen. Hören Sie auf Ihren Körper, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und scheuen Sie sich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sie benötigen.